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| Las punzadas pueden ir desde una leve molestia hasta un dolor punzante intenso. Imagen IA |
Se supone que hacer ejercicio es bueno, y sin embargo, de vez en cuando, nuestro cuerpo recompensa nuestros esfuerzos por mantenernos sanos con lo que solo podemos suponer que es el mismo nivel de dolor que un xenomorfo saliendo de tu vientre... Bueno, quizá estemos siendo un poco melodramáticos, pero las punzadas siguen siendo bastante desagradables, pero ¿qué son exactamente?
¿Qué es una punzada?
También conocida comúnmente como punzada lateral, el término médico para este fenómeno es dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio. Este nombre da buenas pistas sobre lo que implica: un dolor que se siente en el abdomen, a menudo alrededor de la zona justo debajo de la caja torácica, que se produce por la actividad física y que finalmente desaparece.
La intensidad de este dolor puede variar: a veces puede ser solo un dolor leve, pero cuando es más severo, a menudo se describe como agudo y punzante. ¡Ay!
¿Qué causa una punzada?
Aunque la mayoría de nosotros hemos experimentado una punzada en algún momento, los científicos no saben exactamente cómo funciona. Sin embargo, existen múltiples teorías. Estas incluyen la falta de flujo sanguíneo al diafragma, calambres y tensión mecánica en los ligamentos abdominales, pero la idea más predominante es que las punzadas se deben a la irritación del peritoneo parietal.
El peritoneo es la membrana que recubre la cavidad abdominal (el espacio que alberga los órganos del sistema digestivo, además del bazo y los riñones), y la parte parietal es la capa más externa, unida a la pared abdominal y pélvica.
Si bien se necesita más investigación para determinar con exactitud cómo se produce la irritación en esta zona y cómo se produce una punzada (una sugerencia es el aumento de la fricción entre las dos capas peritoneales), algunos científicos argumentan que existe abundante evidencia que respalda esta teoría.
Por ejemplo, investigaciones previas han demostrado que otros dolores que surgen del peritoneo parietal empeoran con el movimiento y desaparecen rápidamente al eliminarse el factor que los agrava, de forma similar a cómo una punzada empeora si se continúa haciendo ejercicio y desaparece al dejarlo.
Esta no es la única evidencia, pero aún se necesita más para saber con certeza si esta teoría es correcta.
¿Se pueden prevenir las punzadas?
Aunque se desconoce la causa exacta, existen algunos factores que aumentan la probabilidad de sufrir una punzada. Esto nos da una lista de medidas que podemos tomar para intentar prevenirlas, aunque no hay garantía de que funcionen; la falta de una causa definida significa que se basan principalmente en evidencia anecdótica, que no siempre es fiable.
Una recomendación frecuente es evitar comer mucho o beber mucho justo antes de hacer ejercicio, lo que no sorprenderá a nadie que haya tenido que soportar la clase de gimnasia justo después de la hora de comer; las personas suelen notar que las punzadas son más intensas cuando no han comido mucho.
Otras sugerencias comunes incluyen asegurarte de que tus entrenamientos no pasen de cero a cien (intenta calentar bien primero y aumenta la intensidad gradualmente) y beber solo pequeñas cantidades de líquido durante el ejercicio. Ponerte en forma con el tiempo también puede ayudar, pero es posible que sientas una punzada incluso si eres más atlético.
Cómo tratar una punzada
De nuevo, no hay una forma infalible de detener una punzada, pero la mayoría de las veces, tiende a aliviarse al dejar de hacer ejercicio. Se ha informado que respirar profundamente, presionar o estirar la zona dolorida e inclinarse hacia adelante también ayudan, aunque lo que funciona para algunos no necesariamente funciona para otros.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Siempre consulta a profesionales de la salud calificados si tienes preguntas sobre afecciones médicas.
Fuente: https://www.iflscience.com/what-actually-is-that-stitch-you-sometimes-get-when-exercising-79579