Hacer Arte Durante 45 Minutos Al Día Puede Reducir Los Niveles De Estrés

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 Los humanos hemos creado arte en diferentes formas durante milenios, lo que demuestra que la autoexpresión creativa es importante para la especie, pero ¿qué efectos tiene en nuestra salud? Resulta que dedicar un pequeño momento del día a la creación artística puede tener una influencia positiva en los biomarcadores del estrés, y lo mejor de todo: no hace falta ser un experto para obtener sus beneficios.

Disfrutamos de actividades relajantes, y una forma de medir nuestro grado de relajación (o relajación) es mediante la toma de muestras de cortisol. El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que es bastante versátil y desempeña un papel en todo, desde la reducción de la inflamación hasta el aumento de la descomposición de la glucosa.

También se libera como parte de la respuesta del cuerpo al estrés, por lo que algunos la conocen como la "hormona del estrés". Nos ayuda a mantenernos en alerta máxima, intensificando las funciones que necesitamos y ralentizando las que no. Por eso, los niveles altos suelen ser un indicador de estrés, pero nuestros niveles también cambian a lo largo del día, alcanzando su punto máximo por la mañana y disminuyendo por la noche.

No hace falta ser un experto para obtener sus beneficios. Imagen de Thomas G. en Pixabay

Este estudio tomó muestras de saliva de 39 participantes de entre 18 y 59 años, tanto antes como después de dedicar 45 minutos a la creación artística. Podían trabajar en el formato que quisieran, desde obras en papel hasta plastilina y materiales de collage. Los participantes también mostraron una mezcla heterogénea, ya que casi la mitad afirmó tener poca experiencia artística.

Los participantes informaron sobre sus experiencias, compartiendo que las sesiones fueron relajantes, redujeron la ansiedad y les ayudaron a ganar perspectiva. Uno escribió: «Pude obsesionarme menos con las cosas que no había hecho o que necesitaba hacer».

La prueba también estaba en la saliva, ya que los resultados mostraron que los niveles de cortisol disminuyeron durante la sesión de 45 minutos en el 75 % de los participantes. Este resultado no se correlacionó con la capacidad, lo que demuestra que no es necesario ser bueno en arte para obtener los beneficios de crear arte.

"Fue sorprendente y, al mismo tiempo, no lo fue", declaró Girija Kaimal, profesora adjunta de terapias de artes creativas. "No fue sorprendente, ya que esa es la idea central de la arteterapia: todos somos creativos y podemos expresarnos en las artes visuales cuando trabajamos en un entorno de apoyo. Dicho esto, esperaba que los efectos fueran más fuertes para quienes tenían experiencia previa".

Así que, si tienes 45 minutos y prácticamente cualquier cosa a mano para crear arte, ¿por qué no tomarte un descanso relajante que podría ayudarte a preocuparte un poco menos por los pequeños detalles?

El estudio se publicó en la revista Art Therapy.