Las ráfagas cortas de ejercicio tienen más impacto en nuestro cuerpo de lo que piensas: un nuevo estudio muestra que solo 12 minutos de actividad intensa son suficientes para cambiar significativamente los biomarcadores de la salud metabólica en la sangre de las personas.
Los investigadores analizaron las reacciones de 411 hombres y mujeres de mediana edad a 12 minutos de ejercicio "vigoroso", y encontraron que el ejercicio tenía un efecto en más del 80 por ciento de los metabolitos circulantes en la sangre de los participantes.
Estos metabolitos pueden actuar como indicadores de la salud cardiometabólica, cardiovascular y a largo plazo, lo que sugiere que incluso un golpe corto de actividad es suficiente para beneficiar algunos de los procesos biológicos clave del cuerpo.
"Se sabe mucho sobre los efectos del ejercicio en los sistemas cardíaco, vascular e inflamatorio del cuerpo, pero nuestro estudio proporciona una visión integral del impacto metabólico del ejercicio al vincular vías metabólicas específicas con las variables de respuesta al ejercicio y los resultados de salud a largo plazo". dice Gregory Lewis, especialista en insuficiencia cardíaca y trasplante cardíaco en el Hospital General de Massachusetts (MGH).
"Lo que nos llamó la atención fueron los efectos que puede tener una breve sesión de ejercicio sobre los niveles circulantes de metabolitos que gobiernan funciones corporales clave como la resistencia a la insulina, el estrés oxidativo, la reactividad vascular, la inflamación y la longevidad".
Un ejemplo mencionado por los investigadores es el metabolito glutamato. Está relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y una esperanza de vida más corta, y se redujo en un 29 por ciento en promedio.
Mientras tanto, el metabolito DMGV (ácido dimetilguanidino valérico), que está asociado con un mayor riesgo de diabetes y enfermedad hepática, se redujo en un 18 por ciento.
Los investigadores informaron algunas variaciones en el sexo y el índice de masa corporal de los participantes: hubo señales de que la obesidad puede limitar algunos de los beneficios del ejercicio de alta intensidad, por ejemplo.
Los investigadores rastrearon y midieron un total de 588 metabolitos. Más adelante, las mismas técnicas que se usan aquí podrían usarse para obtener una imagen más general de la salud de una persona a partir de los metabolitos que circulan en su sangre.
"Curiosamente, nuestro estudio encontró que los diferentes metabolitos seguían diferentes respuestas fisiológicas al ejercicio y, por lo tanto, podrían proporcionar firmas únicas en el torrente sanguíneo que revelan si una persona está en buena forma física, de manera muy similar a como los análisis de sangre actuales determinan qué tan bien están funcionando el riñón y el hígado ", dice el cardiólogo Matthew Nayor, del MGH.
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| Y no es necesario salir de casa para estar activo y preservar la salud. |
Los datos para el nuevo análisis se obtuvieron del Framingham Heart Study, un proyecto de investigación de larga duración que ahora cubre a tres generaciones de personas. Dado que los registros del estudio se remontan a 1948, los investigadores pueden ver cómo las firmas metabólicas afectan la salud a largo plazo.
En la actualidad, existe una colección creciente de estudios que muestran que incluso un poco de ejercicio puede ser de gran ayuda: incluso si solo se mueve durante una hora a la semana, el cuerpo puede sentir el beneficio.
Moverse y mantenerse activo puede ayudar a combatir el cáncer, mejorar su memoria y ayudarlo a perder peso. Gracias a este estudio y otros similares, estamos comenzando a comprender más sobre cómo el ejercicio ayuda al cuerpo en las escalas más pequeñas.
"Estamos comenzando a comprender mejor los fundamentos moleculares de cómo el ejercicio afecta al cuerpo y usamos ese conocimiento para comprender la arquitectura metabólica en torno a los patrones de respuesta al ejercicio", dice el cardiólogo Ravi Shah, del MGH.
"Este enfoque tiene el potencial de apuntar a personas que tienen presión arterial alta o muchos otros factores de riesgo metabólico en respuesta al ejercicio, y ponerlos en una trayectoria más saludable al principio de sus vidas".
La investigación se ha publicado en Circulation.