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| Foto de Ketut Subiyanto para Pexels |
Dormir puede ser muy difícil de conseguir en estos momentos estresantes, así que cuando consigues unos cuantos Zzzs, vale la pena obtener la mejor calidad posible. Si bien todo, desde evitar la luz azul hasta leer y contar ovejas, se ha promocionado como una herramienta para quedarse dormido, la posición en la que dormimos también puede tener un efecto fundamental en su calidad y nuestra salud.
Las almohadas pueden mejorar su posición para dormir al alinear mejor el cuello y la espalda para aliviar la presión sobre la columna. Cambiar de lado también puede traer beneficios para la salud. Esto plantea la pregunta: ¿de qué lado es mejor dormir, el izquierdo o el derecho?
A favor del lado izquierdo
La mayoría de los estómagos humanos se sientan a la izquierda del abdomen. Entonces, cuando duermes sobre tu lado izquierdo, es más probable que su contenido se quede quieto con la ayuda de la gravedad. Gire sobre su lado derecho y la posición elevada del estómago puede ponerlo en un mayor riesgo de experimentar reflujo ácido, aunque esto no necesariamente será cierto para todos.
El reflujo ácido ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago, causando una sensación de ardor que puede causar una incomodidad significativa e incluso conducir a la formación de úlceras. Darle a tu cuerpo algo de tiempo para digerir las comidas antes de acostarse es una forma de reducir el riesgo de experimentar reflujo ácido, pero si duermes del lado derecho, despertarse con el reflujo ácido cambiando al lado izquierdo podría marcar la diferencia.
A favor del lado derecho
Si bien el lado izquierdo parece ser una buena opción para las personas con ciertos problemas gástricos, dormir del lado derecho se ha relacionado con una respiración más fácil para las personas que experimentan apnea del sueño. La investigación en 2011 tomó a un grupo de personas con la afección y evaluó cómo se comparó dormir del lado izquierdo versus del lado derecho y boca arriba en términos de gravedad de las dificultades respiratorias.
“Descubrimos que la posición para dormir tenía una influencia significativa en los eventos de apnea y [la posición para dormir del lado derecho] disminuyó la frecuencia de eventos respiratorios obstructivos en pacientes con enfermedad moderada y grave”, concluyeron los autores del artículo.
Los mecanismos exactos para la asociación del sueño del lado derecho con una mejor respiración no están del todo claros, pero se estudiaron más a fondo en un estudio de 2018 que analizó los cambios ecocardiográficos en las posiciones para dormir. Descubrieron que los pacientes con insuficiencia cardíaca preferían dormir del lado derecho, posiblemente un mecanismo de autoprotección para mejorar la función cardíaca que la persona ni siquiera se da cuenta de que está haciendo.
¿Y boca abajo o boca arriba?
En el caso de Izquierdo vs Derecho, parece que hay argumentos en conflicto dependiendo de tu salud. Sin embargo, en el caso de dormir boca abajo, las cosas parecen ser un poco más claras. Dormir boca abajo (o "decúbito prono" como lo llama la ciencia) provoca un aumento significativamente mayor de la presión intraocular (presión del líquido en los ojos) en comparación con dormir de lado, algo que puede provocar glaucoma, neuropatía óptica y problemas de la vista.
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| Al parecer, dormir boca abajo no es tan saludable. Foto de Andrea Piacquadio para Pexels |
Dormir boca abajo también es más probable que afecte tu piel, lo que te pone en mayor riesgo de desarrollar arrugas en comparación con posiciones alternativas que ejercen menos presión sobre tu rostro. Conocidas como líneas de sueño o arrugas del sueño, se forman como resultado de la tensión de nuestra almohada, y donde la compresión y la tensión se encuentran cuando la gravedad y la resistencia hacen que nuestras caras se aplasten.
En promedio, cambiamos de posición para dormir 20 veces a lo largo de la noche, y cuanto más tiempo pasamos en un lugar, mayor es la posibilidad de que afecte nuestra piel. Las arrugas del sueño tienden a formarse en lugares ligeramente diferentes en comparación con las que obtenemos de las expresiones faciales. Si bien dormir boca arriba es la mejor manera de evitarlos, la posición supina puede provocar dificultad para respirar, lo que provoca ronquidos y apnea del sueño.
Obteniendo ayuda
Tal vez sea fácil ver, después de reflexionar, por qué quedarse dormido puede ser tan difícil cuando hay tantos factores en conflicto en juego en qué posición te mantendrá cómodo y saludable mientras te quedas dormido.
Como siempre, si tienes problemas con el dolor, la respiración o la digestión, lo mejor es hablar con tu proveedor de atención médica, pero asegurarte de tener una buena configuración para dormir y cambiar tu posición durante la noche puede ser una buena forma de mejorar tus Zzzs.
Fuente: https://www.iflscience.com/which-side-is-best-to-sleep-on-left-or-right-65545