Si te encuentras en uno de los países que actualmente viven bajo encierro, o simplemente te sientes estresado por la pandemia en curso, es posible que hayas notado que tus sueños se han vuelto un poco extraños últimamente. Una gran cantidad de factores pueden afectar tu sueño y con una gran variedad de factores desencadenantes como el estrés, la pérdida de la rutina y el alcohol para elegir en una pandemia, no es sorprendente que muchos descubran que la naturaleza de su sueño ha cambiado.
"El estrés puede dificultar que duermas lo suficiente de buena calidad, y no dormir lo suficiente te hace experimentar el estrés más intensamente", dijo Roxanne J Prichard, profesora de Neurociencia y Psicología de la Universidad de St Thomas, Minnesota y directora científica. para el Center for College Sleep, para la revista IFLScience. "En realidad, es una adaptación evolutiva: no querrías estar completamente dormido durante 10 horas si estuvieras en una zona de guerra o una zona con una gran cantidad de depredadores nocturnos".
Si bien la interrupción del sueño puede mantenerte a salvo en una zona de guerra, es de poca utilidad contra un patógeno invisible a simple vista que recorre el mundo.
Para comprender por qué el estrés puede afectar la frecuencia y la intensidad de nuestros sueños, primero debemos hacer un resumen rápido de los ciclos de sueño. Cada noche, cuando dormimos adecuadamente, nos movemos a través de cuatro etapas: 1, 2, 3 y sueño REM (movimiento ocular rápido). En términos generales, un ciclo tarda de 90 a 110 minutos antes de comenzar de nuevo en 1. Los primeros ciclos tienen una etapa REM más corta, pero estos se hacen más largos con cada ciclo repetitivo. Es por eso que podrías sentir que sueñas más cuando duermes más.
El estrés puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, ya que nuestros cerebros se encrespan con titulares de pesimismo. Pero según el profesor Prichard, también puede aumentar la frecuencia de pesadillas y la frecuencia con la que nos despertamos en la noche. Estos dos síntomas son una combinación desafortunada, ya que cuando nos despertamos repetidamente después de soñar, podemos recordar más de nuestros sueños y tienen una mayor capacidad para afectar nuestro estado mental al día siguiente.
“En las noches cuando alternas entre REM y Despertar en lugar de REM y NREM (no REM), recordarás más tus sueños y describirás el sueño como mucho más inquieto. Debido a que el contenido de los sueños a menudo está imbuido de emociones negativas, esto puede persistir al día siguiente e impactar el estado de ánimo. Además, un sueño de baja calidad aumenta la probabilidad de estar en un estado negativo ".
No es sorprendente entonces que cuando nuestros sueños se vuelven más vívidos y reflejan nuestras mayores preocupaciones de vigilia, a muchos de nosotros nos resulta difícil hacer frente y, para algunos, el alcohol es una forma placentera de relajarse. A pesar de su reputación como un gorro de dormir, parece que el consumo de alcohol puede interrumpir aún más nuestro sueño. En el video anterior se explica por qué a pesar de que el alcohol puede hacernos dormir más fácilmente, no nos hace dormir mejor. Pero en estos tiempos de prueba, ¿dejar de beber es realmente la respuesta?
"Yo bebo", dijo el profesor Prichard. "Pero me aseguro de que sea una bebida de la hora feliz y no una copa para la noche". Uf.
El sueño es extremadamente importante para mantener una buena salud física y mental, ya que cuando dormimos nuestro cerebro necesita tiempo para repararse a sí mismo, al mismo tiempo que construye nuevas células neuronales y reestructura las vías neuronales, mejorando nuestra función cognitiva general. Sin ella, los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión a menudo pueden exagerarse. En un momento en que aparece la frase "estos tiempos difíciles" en casi todos los artículos, priorizar el sueño cuando sea posible nos dará la mejor oportunidad de mantener una actitud positiva. Y no solo nuestros cerebros se benefician.
“Cuando estamos crónicamente privados de sueño, nuestros cuerpos cortan esquinas para mantenernos corriendo con los humos. Desafortunadamente para la supervivencia a largo plazo, el sistema inmune es uno de esos atajos. Las personas que son perpetuamente propensas a dormir poco tienen tres veces más probabilidades de contraer resfriados / virus respiratorios comunes ".
Al igual que la dieta y el ejercicio, el sueño es un elemento básico importante de nuestra vida diaria y, sin embargo, uno de los cuales muchos de nosotros ignoramos en favor de otras cosas. La próxima vez que te encuentres con Netflix después de la medianoche, quizás te preguntes: "¿Puede ese episodio esperar hasta mañana?"
Fuente: https://www.iflscience.com/brain/having-weird-dreams-since-the-pandemic-began-youre-not-alone/