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Si deseas tener un corazón sano, hay pocas maneras mejores de comenzar que dormir temprano por la noche, pero no demasiado temprano.
Quedarse dormido regularmente entre las 10 pm y las 11 pm está relacionado con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, según un nuevo estudio publicado en el European Heart Journal - Digital Health.
El estudio encontró que, en comparación con quedarse dormidos entre las 10 p. M. Y las 11 p. M., Las personas que se quedaban dormidas a la medianoche o más tarde tenían un 25 por ciento más de riesgo de enfermedad cardiovascular. El riesgo fue un 12 por ciento mayor para aquellos que se quedaron dormidos entre las 11 pm y la medianoche. Curiosamente, también hubo un mayor riesgo para aquellos que se fueron a dormir demasiado pronto, con un aumento del 24 por ciento en el riesgo para las personas dormidas a las 10 pm.
"Nuestro estudio indica que el momento óptimo para irse a dormir es en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud. El momento más riesgoso fue después de la medianoche, posiblemente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana , que reinicia el reloj biológico ", dice el Dr. David Plans. autor del estudio de la Universidad de Exeter, dijo en un comunicado.
"Si bien los hallazgos no muestran causalidad, la hora del sueño ha surgido como un posible factor de riesgo cardíaco, independientemente de otros factores de riesgo y características del sueño. Si nuestros hallazgos se confirman en otros estudios, la hora del sueño y la higiene básica del sueño podrían ser un factor de bajo costo objetivo de salud pública para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca ", explicó el Dr. Plans.
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El nuevo estudio analizó los datos de 7 días sobre el inicio del sueño y el tiempo de despertar de más de 88,000 personas que participaron en el proyecto del Biobanco del Reino Unido, recopilados a través de un acelerómetro que se coloca en la muñeca. Los participantes también completaron un cuestionario preguntando sobre su demografía, estilo de vida, salud en general y evaluaciones físicas. Luego, se les hizo un seguimiento años más tarde para un nuevo diagnóstico de enfermedad cardiovascular, incluidos ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, enfermedad cardíaca isquémica crónica, accidente cerebrovascular y ataque isquémico transitorio. Después de tener en cuenta otros factores, como el tabaquismo, el índice de masa corporal y el nivel socioeconómico, el equipo analizó cómo el tiempo de inicio del sueño se relacionaba con el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Como explicó el Dr. Plans, el estudio no buscó explicar la causa potencial detrás del aparente vínculo. Sin embargo, una montaña de estudios previos ha destacado el vínculo entre la salud del corazón y la calidad del sueño. Los científicos no comprenden completamente esta relación, pero es probable que tenga que ver con la influencia del sueño en los procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y las inflamaciones.
Una cosa que se hizo evidente en este nuevo estudio fue cómo el vínculo entre el inicio del sueño y las enfermedades cardiovasculares era más obvio entre las mujeres que entre los hombres. Se desconoce la razón de esto, pero los investigadores sospechan que podría tener algo que ver con las hormonas.
“Puede ser que exista una diferencia de sexo en la forma en que el sistema endocrino responde a una interrupción en el ritmo circadiano. Alternativamente, la edad avanzada de los participantes del estudio podría ser un factor de confusión, ya que el riesgo cardiovascular de las mujeres aumenta después de la menopausia, lo que significa que puede no haber diferencia en la fuerza de la asociación entre mujeres y hombres ”, agrega el Dr. Plans.
Fuente: https://www.iflscience.com/health-and-medicine/bedtime-between-10-and-11pm-linked-to-lower-heart-disease-risk/