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| Foto de Daniel Reche en Pexels |
Todos sabemos que deberíamos estar activos si queremos mantener nuestra salud y aumentar nuestras posibilidades de vivir una vida más larga, pero ¿cuán importantes son los pasos diarios de todos modos?
Si bien el famoso objetivo de dar 10,000 pasos al día puede no ser exactamente lo que piensas, sabemos que dar más pasos es mejor para nuestro cuerpo en todo tipo de formas, lo que a su vez está relacionado con vivir más tiempo.
Además, tener un recuento de pasos diario más alto muestra una asociación lineal con vivir más tiempo, lo que significa que los aumentos de salud y longevidad que obtenemos al caminar están relacionados con la cantidad de caminata que realmente hacemos.
Así que los números importan, pero todavía hay mucho que no sabemos sobre el vínculo entre los pasos diarios y la longevidad. Por ejemplo, ¿qué pasa con la composición de esos pasos diarios? ¿Importa de dónde vienen durante el día?
Las investigaciones anteriores que examinaban esta área se vieron limitadas por los datos autoinformados de los participantes del estudio, pero en la era del rastreador de actividad, los científicos pueden revelar información cada vez más granular sobre cómo los pasos diarios contribuyen a la longevidad.
"Los avances tecnológicos realizados en las últimas décadas han permitido a los investigadores medir breves períodos de actividad", dice el investigador de epidemiología Christopher Moore de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.
"Con la ayuda de dispositivos portátiles, más investigaciones indican que cualquier tipo de movimiento es mejor que permanecer sedentario".
En un nuevo estudio, Moore y otros investigadores analizaron los datos recopilados en el Women's Health Study, un ensayo nacional que investiga las enfermedades cardiovasculares y el cáncer en una cohorte de casi 40,000 mujeres estadounidenses, que comenzó en la década de 1990.
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| Estar activo caminando es tan importante para la salud como ir al gimnasio. Foto de PNW Production en Pexels |
En un subconjunto de los datos, los investigadores examinaron la longevidad de 16.732 mujeres que usaron un contador de pasos de cintura que midió sus pasos diarios y patrones de caminata durante cuatro a siete días entre 2011 y 2015.
Del grupo estudiado, todos los cuales eran personas mayores de 60 años (con una edad promedio de 72), 804 de las mujeres habían fallecido al final del período de estudio en 2019.
Entre la cohorte, sin embargo, los que caminaban más tendían a vivir más tiempo. Un análisis anterior del mismo grupo reveló que las mujeres que caminaban 4.400 pasos al día en promedio tenían tasas de mortalidad significativamente más bajas que las mujeres menos activas del grupo, que daban aproximadamente 2.700 pasos al día en promedio.
Ahora, la nueva investigación arroja más luz sobre qué tipos de actividad de caminar podrían conferir el efecto protector que vemos en este tipo de análisis.
En el estudio, Moore y su equipo dividieron los pasos diarios en dos categorías diferentes: pasos dados esporádicamente en ráfagas cortas a lo largo del día (como subir escaleras, caminar hacia un automóvil o trabajar en la casa) versus episodios más largos e ininterrumpidos de actividad de 10 minutos o más (que podría incluir ejercicio planificado, como salir a caminar o ir al gimnasio).
Si bien las ráfagas esporádicas de caminar pueden no ser planificadas, aún parecen ser un factor importante para la salud y la longevidad en general, y algo que no debemos olvidar, incluso si se trata de una forma de ejercicio algo aleatoria e invisible.
Después de ajustar los pasos dados en episodios más largos, los investigadores encontraron que las mujeres que dieron más pasos en periodos cortos vivieron más tiempo que las que dieron menos pasos, sin importar cuántos pasos dieran en episodios más largos, aunque el efecto se estabilizó después de unos 4500 de esos pasos.
Sin embargo, antes de que se alcanzara ese umbral de recuento de pasos, los efectos de los pasos esporádicos parecen ser significativos, y cada aumento inicial de 1,000 pasos esporádicos por día se asocia con una disminución de aproximadamente el 28 por ciento en la mortalidad en comparación con ningún paso diario durante el seguimiento del estudio.
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Por supuesto, las caminatas ininterrumpidas también son importantes, ya que las mujeres que dan más de 2,000 pasos diarios en estas sesiones de caminata más largas tienen un 32 por ciento menos de probabilidades de fallecer durante el estudio que las mujeres que no lo hicieron.
Vale la pena señalar que estos hallazgos, presentados la semana pasada en una conferencia organizada por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), aún no han sido sometidos a revisión por pares ni publicados formalmente, por lo que debemos tratar las conclusiones como preliminares por ahora.
Dicho esto, los resultados confirman en gran medida algo que ya sabíamos: un mayor recuento de pasos diarios está inversamente asociado con la mortalidad.
La nueva conclusión aquí es que realmente no parece importar demasiado cómo se acumulan esos pasos durante el día, lo cual es una gran noticia para las personas que, por cualquier motivo, les resulta más difícil participar en sesiones de ejercicio más largas.
"Este es solo un estudio, pero sugiere que hay mucha flexibilidad en la forma en que las personas pueden acumular actividad física a lo largo del día", explicó Moore a Today.
"Mucha gente piensa que es necesario ir al gimnasio y hacer largos períodos de ejercicio continuo, pero puede estar activo sin ir al gimnasio. Y eso es más factible para muchas más personas, especialmente aquellas como los participantes de este estudio que eran mujeres mayores. Los adultos mayores tienen muchas barreras para hacer ejercicio más estructurado ".
Los hallazgos fueron presentados en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica 2021 de la American Heart Association, que se llevó a cabo prácticamente la semana pasada.
Fuente: https://www.sciencealert.com/even-random-sporadic-bursts-of-walking-are-linked-to-living-longer-scientists-find