 |
| Pixabay |
El Dr. Niels Vollaard, profesor de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte, dijo: "La falta de tiempo se cita con frecuencia como una de las principales barreras para que las personas se vuelvan activas o físicamente activas. Los entrenamientos de alta intensidad han empezado a resolver este problema, lo que permite que las personas obtengan los máximos beneficios de salud mientras trabajan por un tiempo más corto.
"Descubrimos que la mejoría de la capacidad cardiorrespiratoria no se resiente cuando las personas completan menos repeticiones de carrera y esto puede incluso producir mejores resultados. El número óptimo de repeticiones parece ser solo dos, por lo que los entrenamientos basados en carreras supramáximas pueden mantenerse muy cortos sin comprometer la resultados ".
Los hallazgos de esta investigación solo se aplican al ejercicio "supramáximo", que requiere bicicletas de ejercicio especializadas que permiten intensidades de ejercicio muy altas. Aún no se sabe si los entrenamientos de HIIT a intensidades más bajas también se benefician de un número bajo de repeticiones de sprints.
Anteriormente, se suponía que la realización de más repeticiones de ejercicios de alta intensidad produciría mayores mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria.
En este análisis, publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, los científicos descubrieron que después de realizar dos sprints máximos, cada sprint adicional en una sesión de entrenamiento reducía la mejora general de la aptitud en un 5% en promedio.
El Dr. Vollaard agregó: "Por primera vez, tenemos evidencia que sugiere que un indicador de los niveles de condición física mejora más haciendo menos repeticiones de ejercicios de alta intensidad. Actualmente estamos realizando estudios para investigar los mecanismos fisiológicos que pueden explicar este hallazgo inesperado.
"Para alentar a más personas a que se vuelvan activas y ayuden a aumentar la salud de la población, debemos investigar la duración óptima y el número de intervalos de sprint que las personas pueden realizar en una bicicleta, mientras obtienen los mismos beneficios que las sesiones más largas".
Los niveles de condición física se midieron con el VO2max, la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo es capaz de utilizar en un minuto, lo que se acepta como uno de los mejores indicadores de la salud futura y el riesgo de muerte prematura. Sin embargo, estudiar otros indicadores de salud y estado físico, incluida la presión arterial y la sensibilidad a la insulina, dará una imagen más completa de cómo responde el cuerpo a los diferentes tipos de entrenamientos de HIIT.
Este artículo ha sido republicado a partir de materiales proporcionados por la Universidad de Stirling. Nota: el material puede haber sido editado para la duración y el contenido. Para obtener más información, póngase en contacto con la fuente citada.
Estudio:
Niels B. J. Vollaard, et al. Effect of Number of Sprints in a SIT Session on Change in VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017; DOI: 10.1249/MSS.0000000000001204
Fuente:
http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/workouts-fewer-reps-could-yield-better-results